1. Power Protein Boost

Objetivo: Ganho de massa muscular pós-treino

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 30g de proteína whey (baunilha ou chocolate)
• 200ml de leite (ou bebida vegetal)
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de chá de mel
• 3-4 cubos de gelo

Valores Nutricionais: ~380 kcal | 35g proteína | 40g carbs | 10g gordura

⏱ Tempo: 30 segundos | 💡 Dica: Consuma até 30 minutos após o treino para máxima absorção.

2. Chocolate Muscle Builder

Objetivo: Construção muscular com sabor irresistível

Ingredientes:

• 200ml de leite de amêndoa
• 30g de proteína whey chocolate
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1/2 banana
• 1 colher de sopa de aveia
• Gelo a gosto

Valores Nutricionais: ~320 kcal | 32g proteína | 35g carbs | 6g gordura

⏱ Tempo: 30 segundos | 💡 Dica: Adicione uma pitada de canela para sabor extra.

3. Berry Recovery

Objetivo: Recuperação rápida e redução de inflamação

Ingredientes:

• 100g de frutos vermelhos mistos (morangos, mirtilos, framboesas)
• 1 banana
• 150ml de iogurte grego natural
• 1 colher de chá de mel
• 50ml de água de coco
• Gelo a gosto

Valores Nutricionais: ~250 kcal | 15g proteína | 42g carbs | 3g gordura

⏱ Tempo: 30 segundos | 💡 Dica: Os antioxidantes dos frutos vermelhos aceleram a recuperação.

4. Green Recovery

Objetivo: Recuperação com nutrientes essenciais

Ingredientes:

• 1 chávena de espinafres frescos
• 1/2 abacate
• 1 banana
• 200ml de água de coco
• Sumo de 1/2 limão
• 1 colher de chá de gengibre fresco

Valores Nutricionais: ~220 kcal | 4g proteína | 35g carbs | 10g gordura

⏱ Tempo: 40 segundos | 💡 Dica: O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias naturais.

5. Morning Energy Kick

Objetivo: Energia sustentada para o dia ou pré-treino

Ingredientes:

• 1 banana
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 tâmara (sem caroço)
• 200ml de leite
• 1/2 colher de chá de canela
• Café expresso (opcional)

Valores Nutricionais: ~350 kcal | 12g proteína | 50g carbs | 12g gordura

⏱ Tempo: 30 segundos | 💡 Dica: Tome 30-45 minutos antes do treino.

6. Tropical Energy Blast

Objetivo: Energia natural e hidratação

Ingredientes:

• 1/2 manga
• 1/2 chávena de ananás
• 1/2 banana
• 150ml de água de coco
• Sumo de 1/2 laranja
• 1 colher de chá de sementes de chia

Valores Nutricionais: ~200 kcal | 3g proteína | 48g carbs | 2g gordura

⏱ Tempo: 30 segundos | 💡 Dica: Perfeito para treinos matinais de cardio.

7. Green Detox Slim

Objetivo: Emagrecimento saudável e desintoxicação

Ingredientes:

• 1 chávena de espinafres
• 1/2 pepino
• 1 maçã verde
• Sumo de 1 limão
• 1 colher de chá de gengibre fresco
• 200ml de água
• Hortelã fresca (opcional)

Valores Nutricionais: ~120 kcal | 2g proteína | 28g carbs | 1g gordura

⏱ Tempo: 40 segundos | 💡 Dica: Tome em jejum ou substitua uma refeição.

8. Berry Slim Shake

Objetivo: Saciedade prolongada com poucas calorias

Ingredientes:

• 100g de frutos vermelhos congelados
• 150ml de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça
• 1/2 colher de chá de baunilha
• Stevia a gosto
• Gelo

Valores Nutricionais: ~150 kcal | 5g proteína | 20g carbs | 6g gordura

⏱ Tempo: 30 segundos | 💡 Dica: Rico em fibra para saciedade prolongada.

9. Metabolism Booster

Objetivo: Acelerar metabolismo e queimar gordura

Ingredientes:

• 1/2 toranja
• 1 laranja
• 1 colher de chá de gengibre fresco
• 1/2 colher de chá de cúrcuma
• Pitada de pimenta caiena
• 150ml de água
• Gelo

Valores Nutricionais: ~100 kcal | 2g proteína | 24g carbs | 0g gordura

⏱ Tempo: 30 segundos | 💡 Dica: A pimenta caiena acelera o metabolismo naturalmente.

10. Protein Slim

Objetivo: Emagrecimento com manutenção muscular

Ingredientes:

• 25g de proteína whey (baunilha)
• 1 chávena de espinafres
• 1/2 banana
• 200ml de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• Canela a gosto

Valores Nutricionais: ~220 kcal | 28g proteína | 22g carbs | 5g gordura

⏱ Tempo: 30 segundos | 💡 Dica: Alta proteína mantém a saciedade por horas.

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💡 Dicas Gerais para Smoothies Perfeitos:

• Ingredientes congelados: Use frutas congeladas para textura mais cremosa sem precisar de muito gelo
• Líquidos primeiro: Coloque sempre os líquidos primeiro no VitaBlend™ para facilitar a mistura
• Não encha demais: Não exagere no gêlo, este é um Mini Blender e pode não conseguir um resultado satisfatório ao exigir demais das lâminas. Deixe espaço para os ingredientes se moverem livremente
• Limpeza fácil: Adicione água e uma gota de detergente, bata por 10 segundos e enxague
• Prepare com antecedência: Congele porções de ingredientes em sacos para smoothies rápidos
• Personalize: Ajuste as receitas ao seu gosto e necessidades nutricionais